VegetaSSJ3 i jego trening 10x10

[VegetaSSJ3]

Witajcie:
Postanowiłem ze bede relacjonował przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich cieżarowcow 10 x10 czyli 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem polega on na zwiekszeniu objetosci nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymalosc
Przedstawie wam jak to bedzie mniej wiecej wygladac
Trening jest 3 dniowy rozloze go na sobote- poniedzialek i srode

Sobota
Klata -wyciskanie na plaskiej 10 seri po 10 pow ze stalym ciezarem
biceps -uginanie ramion ze sztanga 10 seri po 10 pow

Niedziela- wolne

Poniedzialek
Plecy -wioslowanie sztanga 10 seri po 10 pow
triceps- francuz do czola 10 seri po 10 pow

Wtorek -wolne

Środa
Barki-wyciskanie sztangi z przed glowy 10 seri po 10 pow
kaptury -Wznosy barków Sztrugsy 10 seri po 10 pow
Nogi-przysiady ze sztanga 10 seri po 10 pow
No to plan mniej wiecej przedstawilem
Wkleje pare fotek mniej wiecej aktulanych zeby bylo pużniej mozna porownac




To by bylo na tyle wiec zabieram sie za trening