VegetaSSJ3 i jego trening 10x10

[Mieczu93]

ale przecież napisał 3 serie x 10 powtórzeń x 3 ćwiczenia, czyli 9 serii po 10 powtórzeń. Czytaj uważniej :D

[VegetaSSJ3]

Witam od razu powiem ze nie jest to łatwy trening nie można go porównywać do zwykłego treningu przed tym treningiem jechałem zwykłym treningiem podam tutaj jakimi ciężarami operowałem i będzie do porównania ze przy tym treningu nie na fikasz z ciężarem i po pierwsze w tym treningu nie chodzi o duży ciężar tylko o wykonanie dokładnie 10 serii po 10 pow z odstępem tylko 1 min!!!!!! a to daje najbardziej w kość

Wiec przed tym treningiem jechałem takim oto planem
Dzien pierwszy
Klata + biceps
Wyciskanie na plasko
15 pow rozgrzewka 40kg
wyciskanie na plaskiej10 -80kg 8-85kg 6 -90kg 6 -95kg 4 -100kg
wyciskanie na skosie 4 serie po 10 pow z hantelkami jedna 35kg
rozpietki na atlasie 4 serie po 12 pow


Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10 -30kg 8 -35kg 6-40kg
Uginanie młotkowe 10 8 6
Modlitewnik 3 serie po 10 pow

Dzien drugi
Plecy + triceps
Podciąganie się na drążku 3 serie do maxa
Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 pow
Ściągnie drazka do klaty 4 serie 12 10 10 8
Ściągnie drazka do pasa 4 serie po 10 pow

Triceps
Waskie wyciskanie 10 8 6
Francuz jednoracz 3 serie po 10 pow
Pompki na poreczach 3 serie po 10 pow


Dzien wolny

Dzien trzeci
Barki + kaptury
Wycisknie sztangi z przed glowy 10 8 6 6
Boczne unoszenie handelek 3 serie po 10 pow
Unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 pow
Sztangusy 4 serie po 10 pow


Dzien czwarty
Nogi
Prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12 pow
Przysiady 10 8 6 6
Wykroki z hantelkami 3 serie po 10 pow
Tak wyglądał mój trening przed tym i takimi mniej więcej ciężarami robiłem wiec teraz można sobie porównać ze tu sie nie da dużymi robić
pozdro

[VegetaSSJ3]

Witam dziś był trening Plecy +Triceps
Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10 serii po 10 pow 45 kg
Triceps- francuz do czoła 10 serii po 10 pow 30 kg -szok jestem zdziwiony i zarazem zadowolony super poszło pozdro

[47]

hehe kolego z czym Ty do niego startujesz, taki trening jak on to byś robił samym gryfem ;D 3 serie a 10 jest róznica chyba ze nie zauważasz :P po drugie minutowy odstep miedzy seriami robi swoje... Spróbuj potem sie wypowiedz!

VegetaSSJ3 bravo chłopie, z relacji widze dajesz rade i sie nie poddajesz i dobrze, widać ze waleczny jesteś. Pozdro...

probowalem np. na biceps 10 serii uginania ramion ze sztanga (zamiast 3cwiczenia po 3 serie) i nie bylo o wiele gorzej ;o

[gedziu-gniezno]

musze przyznać żę wygląd fajny:) sog dla Ciebie

[VegetaSSJ3]

probowalem np. na biceps 10 serii uginania ramion ze sztanga (zamiast 3cwiczenia po 3 serie) i nie bylo o wiele gorzej ;o

Ciekawe tylko czy zrobiłeś tą minute przerwy miedzy seriami i jakim ciężarem a co do tego treningu to jak już mówiłem to on nie jest na siłę

[MhL]

Jedno minutowa przerwa, na normalnym treningu zapewne do polowy bym dotrwal.
Kilka sekund robi roznice.
Szacun VegetaSSJ3

[Gnidek]

Napisz vegeta czy jestes zadowolony z m staka

[VegetaSSJ3]

Oj i to bardzo

[VegetaSSJ3]

Witam znowu
Dziś był trening Barki ,kaptury i nogi oj dziś było ostro
Barki-wyciskanie sztangi nad głową 10 serii po 10 pow 35 kg nadal tym samym ciężarem naraźię nie ma szans nic dodać

Kaptury 10 serii po 10 pow 60kg tu już dodałem 10 kg więcej myślę ze za tydzień pójdzie 70kg

Nogi-przysiady ze sztangą 10 serii po 10 pow 50kg -nie no masakra wcześniej zaniedbywałem nogi ale teraz za to dostają w dupę ze schodów myślałem ze nie zejdę nogi mi sie same uginały ale trening zaliczony pozdro