Pleców i nóg nie chcę robić na siłowni ponieważ jak zaznaczam, prenuję pływanie 2 razy w tygodniu używam więc nóg jak i pleców na dodatek od czasu do czasu biegam sobie po AWF fowskim parku i dosyć często używam roweru. Co do klaty i łap- jeden dzień przerwy po między ćwiczeniami a pod koniec 2 dni przerwy to nadał mało?