Witajcie!
Od dzisiaj zamierzam robić obwodówkę, przedtem miałem tylko hantelki i drążek, ćwiczyłem sobie od czasu do czasu, efekty nawet widać. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i 45kg obciążenia. Ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy i proszę osoby, które się na tym znają żeby sprawdziły i ewentualnie poprawiły ten plan.

Wtorek, czwartek, sobota

1. klata - wycisk sztangi poziomo - 12powt
2. plecy - podciaganie na drazku do klatki - 12powt
3. barki - wycisk sztangi za karku siedzac plecy oparte o lawke - 12powt
4. kaptury – szrugsy ze sztanga - 12powt
5. nogi - przysiady ze sztanga - 12powt
6. łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 12powt
7. tric – francuskie ze sztanga siedzac - 12powt
8. bic - uginanie rak ze sztanga łamaną - 12powt
9. przedramie – uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt - 12powt
10. brzuch – brzuszki z ugiętymi kolanami - 20 powtorzen




- 1 tydzien - 2 rundy
- 2 tydzien - 2 rundy
- 3 tydzien - 3 rundy
- 4 tydzien - 3 rundy
- 5 tydzien – 4 rundy
- 6 tydzien - 4 rundy