Ile powinienem jeść?

[Kitek]

Witam,
nazwa tematu może niezbyt trafiona, ale do rzeczy. Dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię po 4 miesiącach przerwy. Robię tak już od 3 lat że na wiosnę i lato przestaję chodzić. Teraz planuję wziąć się za to wszystko na poważnie i nie robić takiej długiej przerwy. Wcześniej nie przestrzegałem diety, a teraz zacząłem. Tylko mam jeden problem ile powinienem spożywać kalorii tak ogólnie? Ile białka, węgli, tłuszczu? Korzystam z "kalkulatora kalorii" w necie i tam wszystko ładnie mi podlicza. Jestem osobą która łatwo tyje, kiedyś ważyłem ponad 100 ale się ogarnąłem :)
Mam 181cm i ważę ok 76kg
jeżeli to coś pomoże to podam swoje podstawowe wymiary
Pas 85
Klata 106
Barki 121
Łapa 39
To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :)

[Micek185]

widzisz i tu nie ma odpowiedniej porady ale jedyny pewnik to białko musisz go dostarczyć w odpowiedniej dawce ok 2g i wiecej.
tłuscze to jest max 0,8-1,0 gram
a węglowodany zacznij od 3g i obserwuj wage i wymiary z tygodnia na tydzien i jak nie bedzie szło z taką ilością to tylko węgli dorzuć powiedzmy na 4g jak ruszy to tak zostaw chyba ze chcesz znó sie zalac do 100kg, jesli jednak 4g bedzie za mało dowal kolejne pół grama, w ten sposób po kilku tyg prób i błędó sam bedziesz wiedział ile dla Ciebie trzeba zebys rósł w miare dobre miecho.
pozdro i witamy na pokładzie!

[Kitek]

Dzięki za konkretną odpowiedz :)