Ocena treningu - FBW.

[kalet]

Po wielu postach i konsultacjach opracowałem trening, chciałbym go tutaj poddać ocenie. Trening ma za zadanie rozwijać całe ciało.

Wtorek : Całe ciało

• Wyciskanie na suwnicy – nogi .
• Wspięcia na palce – ew. na siedząco.
• Wyciskanie na poziomie.
• Wiosłowanie ze sztangą – nachwyt.
• Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa.
• Drążek podchwytem

Piątek: klatka barki tric

1.Skośna.
2.Poręcze – bądź wyciskanie w poziomie sztangielek – nachwyt neutralny
3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy).
4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha.
5.Prostowanie ramion z linką.


Sobota:

1.Wypychanie na suwnicy – nogi.
2.Wspięcia na siedząco.
3.Unoszenie tułowia z opadu – maszyna./ bądź drążek szeroko.

4.Wiosłowanie sztangielką.

5.Modlitewnik.
6.Uginanie ramion ze sztangą.

Do tego zawsze brzuch - 5 serii po 25 brzuszków, i podciąganie ud.


ciężary takie żebym robił 3 serie w granicach 10-12 powtórzeń + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtórzeń w rozgrzewkach - 10.

[kalet]

To jak oceniacie ten trening, bo nie wiem czy go wdrożyć, a na razie moje ćwiczenie na siłce stoi.

[Paluch]

ocena: 1

Poczytaj o podstawiach ukladania treningu. Kazda partia w inny dzien
klatka biceps
nogi lydki
plecy triceps
bary brzuch/biceps/triceps (w zaleznosci co chcesz dopracowac)

a jak trzy dni masz to:
klata tric
plecy bic
bary nogi lydki

[kalet]

Tylko, że ten trening był układany przez chyba jednak doświadczonego użytkownika. Tutaj chodzi o Full Body Workout w tym treningu o ile sie nie mylę.