Jeszcze taka podpowiedź - nawet jak ćwiczysz na rzeźbę, to na początku każdego treningu np. na klate:
ćwiczenie podstawowe musi być pierwsze, w celu utrzymania masy mięśniowej, a potem można zastosować ćwiczenia bardziej izolowane.
Powinno to wyglądać tak:
-Wyciskanie sztangi na ławce "lekko" skośnej 4x 12-10-8-6pow. (pobudzamy zarówno górną jak i dolną część klatki pierwskowej, mała ilość powtórzej, w celu pobudzenia także innych bodźców).
-Rozpiętki z hantlami na poziomej ławce 4x 20-17-14-12pow. (tu już rzeźbisz mięśnie)
-Wyciskanie na atlanie 4x 25-20-15-12(wspominałeś, że masz atlas więc polecam wszystkiego rodzaje ćwiczenia na maszynach jeżeli chodzi o rzeźbę).
Podobnie z innymi grupami mięśniowymi:)
Oczywiście, ważna jest dietka jeżeli chodzi o rzeźbienie mięśni...ale o tym to już w dziale dieta...POZDRO :wink: