-
Dieta do oceny (redukcyjna) ~~
Wiek: 20 (prawie 21)
Wzrost: 187 cm
Waga: 86 kg
Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej
Cel: głównie zrzucenie brzucha
Zapotrzebowanie organizmu: 3067 [kcal]
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej.
Suplementacja: brak
Przeciwskazania: brak
-------------------------------------------------------------------------
1 posiłek (śniadanie) - 10:30
- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę).
Lub
- mleko (0.5%),
- płatki
Do popicia herbata bez cukru lub kefir.
-------------------------------------------------------------------------
2 posiłek 12:30 (2 śniadanie)
- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / grejpfrut / pomarańcz,
-------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 14:30 (obiad)
- ryż brązowy / ziemniaki,
- mięso (kurczak / paluszki rybne),
- jakaś surówka.
Tutaj też za bardzo nie mam pomysłu.
-------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (przedtreningowy)
nie mam pomysłu - co przed treningiem jest wskazane i w jakich ilościach? Trening zaczynam 18:20-18:30
-------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:30 (potreningowy - kolacja)
- jajecznica z 3 jaj (na czym ją robić?),
- 2 kromki chleba razowego z margaryną.
LUB
- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (jaki tutaj wybrać?).
-------------------------------------------------------------------------
6 posiłek 22:00 (godzina/ dwie przed snem)
nie mam pomysłu co warto przed snem?
-------------------------------------------------------------------------
Proszę o ocenę, ewentualną poprawę lub dodanie czegoś - na dietach nie znam się zbytnio, korzystałem z podwieszonych tematów, innych przykładowych tematów na forum i innych stron z internetu. Z góry dzięki za wszelką pomoc.
-
-
-
Użytkownik pimols otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
odzywka bialkowa ? jaka bys polecil ?
-
-
-
Użytkownik Mieczu93 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
-
-
-------------------------------------------------------------------------
1 posiłek (śniadanie) - 10:30
- mleko (0.5%),
- płatki
- 2 kromki chleba razowego (posmarowane margaryną).
-------------------------------------------------------------------------
2 posiłek 12:30 (2 śniadanie)
- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / grejpfrut / pomarańcz.
-------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 14:30 (obiad)
- ryż brązowy / ziemniaki,
- mięso (kurczak / paluszki rybne).
-------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (przedtreningowy)
- 2 banany,
- kefir.
-------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:30 (potreningowy - kolacja)
- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (w sosie własnym)
-------------------------------------------------------------------------
6 posiłek 22:00 (godzina/ dwie przed snem)
Twaróg (150 g)
-------------------------------------------------------------------------
Czy taka dieta jest odpowiednia na początek? Czy koniecznie muszę wszystko liczyć dokładnie z gramami, a takie coś nie ma sensu? Proszę o odpowiedzi na temat, a nie prowadzenie jakichś luźnych rozmów.
-
-
-
-
ja tam przed treningiem bym polecal ryz..
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum