plan na rzeżbe?

[NEO]

Czy moze ktos podac mi definicje planu treningowego na rzezbe??? chodzi mi ile serii, powtorzen, jakie ciężary? Z góry wielkie dzięki!!!!

[Riddick]

Powtórzen 12-15, przerwy miedzy seriami 30-45 sek.liczba serii podobnie jak przy masie. Trening musi byc krótki i intenswny. Musisz zwiekszyc liczbe treningow w tygodniu nawet do 6.