Potwierdzam.ten plan co podal Vegeta jest zly, powino zaczynac sie od najwiekszy partii w HST
A co to jest: i reszta? o przedramie ci chodzi i brzuch?
Jeszcze po klatce można dodać czworogłowe 1seria 1 ćwiczenie.
Jeden plan HST:(wiadomo, że można modyfikować wg własnych upodobań)
Nogi
2s półprzysiady
1-2s wspięcia
Klatka
2s wycisk płasko
1s rozpiętek
Plecy
2s górne partie np podciąganie, wiosłowanie sztangą/hantlem
2s dolne-prostowniki np martwy ciąg
Czworogłowy
1s unoszenie barków ze sztangą
Barki
2s wyciskanie zza/przed głową
1s unoszenie hantelek na boki
(lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps
2s unoszenie gryfu łamanego
Triceps
2s wyciskanie gryfu łamanego do czoła
Ja tak to widzę.
Ręce można dodać dopiero od cyklu 10. Można robić najpierw triceps, potem biceps.
Chyba tyle.