==> Pojedyncze Pytania <==

[mat777]

Kilka przykładowych diet na masę
Jak ułożyć dietę, układamy sobie dietę...
Te linki na pewno Ci pomogą

A 32 w łapie w twoim wieku to ani dużo ani mało...
Ja dzisiaj skończyłem 16 lat i mam 35 ale ćwicze już ponad pół roku (w sumie to więcej, ale miałem pare przerw), więc przy twoim stażu treningowym, wadze i wzroście to całkiem całkiem... :) Jak zaczynałem miałem coś koło 32 ale byłem strasznie otłuszczony. Teraz już troche mniej.. :D

Pozdro :)

[quaresma2008]

Podstawa to DIETA. Ułóż sobie jakąś - zdecyduj czy na mase czy na redukcje tłuszczu. Ale tak jak 47 napisał wyżej, ja też jestem tego zdania, ze powinienes zacząć od ogólnorozwojówki.
Nie myśl narazie o odżywkach. Jak będziesz jechał na masę to wystarczy odpowiednia dieta. Białko będziesz dostarczał z jedzenia a nie odżywek. Odżywki to tylko UZUPEŁNIENIE diety.
Teraz rób ogólnorozwojówkę, potem ułóż fajny trening na masę, a redukcją zaczniesz się martwić tak w marcu - kwietniu... :)

Pozdro

Aha dziękuję Wam bardzo.. mam nadzieje ze jakies efekty tego bedą ;)
A na brzuch .. juz robie A6W jestem na 2 dniu jutro bedzie 3 .. ciekawe czy wytrwam i jakie beda efekty ;)

[milo90]

jezeli bedziesz dobrze wykonywał a6w to napewno bedziesz miał mocniejsze mięsnie brzycha i troche bardziej podkreślone, a dlaczego tylko troche bardziej podkreślone... bo przy masówce ciężko jest ładnie wyzeźbić mieśnie

[quaresma2008]

No to właśnie o to chodzi dam mały początek miesnia brzucha.. zeby powoli jakos wygladały chociaz troche a jak bede chodził na silownie i cwiczyl to bede robil reszte miesni a pozneij wezme sie za ten brzuch.. zebym mogl go sobie dokonczyc.. ;P

[Rickey]

Ja robię rozpiętki jako rozgrzewkę przed każdym treningiem (oprócz klatki, bo przy klatce robię rozpiętki jako ostatnie), czy to dobrze czy źle???
czekam na podpowiedzi!!

[milo90]

zaszkodzić nie zaszkodzi ale pomóc, ani wcale nie pomoze. rozpietki to świczenie tylko i wyłącznie na klatke piersiomą (no moze troche barki) jest dobre jako ostatnie cwiczenie na latke, ba rązciąga miesień. jako rozgrzewke jednak bym sie poecał tego ćwiczenia, bo tym w zaden sposób nie rozgzejesz stawów, moze jedynie staw obręczy barkowej. zostało udowodnione, ze lepiej jest mieśnie rozciągać po treningu, ntatomiast przed nalezy rozgrzać mięśnie i stawy

[Rickey]

Jeśli w dany dzień robię biceps i triceps to mogę sobie zrobić jako ostatnie ćwiczenie rozpiętki??? Czy raczej jest to zbyteczne??
Dlaczego jest lepiej rozciągać mięśnie po treningu??
I w jaki sposób się rozgrzewać?? Przez skręty tłowia, wymachy rękoma czy też pompki??? Czy jeszcze coś innego??

[Punisher]

rozpietki to świczenie tylko i wyłącznie na klatke piersiomą (no moze troche barki)

Dobrze mówisz. Jeżeli robisz poprawnie technicznie to ćwiczenie to zaangażowanie mięśni naramiennych jest ograniczone do minimum. Jednak w przypadku złej techniki jest ryzyko kontuzji - często w przypadku za dużych obciążeń. Jeszcze tylko zależne od tego czy rozpiętki z wolnymi ciężarami czy na maszynie.

[milo90]

przy cwiczeniu całej góry tj ramin, przedramion, klatki, barków, pleców oraz kaptórów, dobrze jest pomachać rekoma, ale nie tylko w obręczy barkowej, musisz wykonywać ruchy okrezne we wszystkich stawach(oczywiście nie jednocześnie), dobrze jest zrobić kilka pompek.Ja jak robie klate to oprucz tego co wcześniej napisałem czesto zakładam małe obciązenie na gryf i robie 10 dynamicznych ruchów, to tez dobrze rozgrzewa stawy jak i mieśnie.
rościąganie przd treningem jest niepolecane, poniezaz rozciągniete mięśnie są mniej dynamiczne i szywciej sie meczą. Po cwiczeniach natomiast mieśnie są napiete i wtedy trzeba je rozciągnąć.

[Rickey]

Rozpietki robię na wolnym ciężarze!!
Dzięki milo90 za wskazówki!!! Będzie za to sog!!