Argh....te motylki!!

[noiser]

Witam, czy zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na tzw. "motyle" czyli mięśnie hm.... bądź co bądź znajdujące się pod pachą

[apacz]

'najszerszy grzbiet' ja robie podciąganie na drążku szeroki rozstaw i przyciąganie sztangi w opadzie lub wiosłowanie i efekty są

[nowin]

1.podciąganie na drążku w szerokim chwycie (na chwytem) 4x max
2.martwy ciąg 4x 12-6 (chyba że ćwiczysz krócej niż pół roku to zamiast tego rób wiosłowanie hantlem)
3. przyciąganie do brzucha wyciągu poziomego 4x

super trening