pon biceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
triceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
30 pompek
sroda barki 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
klatka 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
30 pompek
piatek brzuch 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy i 30-60 brzuszków
nogi
grzbiet
30 pompek
cwicze na mase dysponuje tylko sztangielka poniewaz nie mam innego sprzetu ani nie mam w okolicy silowni
sztangielka lawka skosna drazek rozporowy takim aby dysponuje sprzetem
prosze o ocene tego planu