Problem z Klatka :(:(

[Godlike]

WItam jestem tu nowy ale nie znalazłem interesujacej mnie odpowiedzi,a chodzi mi oto cwicze juz troszke czasu na siłowni głownie u siebie to jest ławeczka z skosem modlitewnik sztangla łamana chantle i sztangla i sprezyny,a mam taki problem z klatka ze mam zbyt rozwinięte zewnętrzne miesnie a w srodku jakby dziura była dolne częsci sa pokokogóry w sumie tez wogóle niema i srodkowych czesci take wiec moje pytanie brzmi jakie zastosowac cwiczenia oczywiscie za pomoca tego sprzetu jaki posiadam ze rozrosły mi sie srodkowe częsci klatki i górne,a nie rozrastały zewnętrzne i dolne niewiem jak to okreslic inaczej, i jeszcze jedno jak fajnie wyzezbic klatke zeby była widoczna róznica między brzuchem a klatka chodzi mi o taka bruzde jakby,wszystkie cwiczenia głowa w dół odpadaja niestety, przepraszma ze tak sierozpisałem ale chciałem to wyjasnic jakos wzglednie i prosił bym o jakies opinie byłbym bardzo wdzieczny poniewaz zalezy mi na tym bardzo z góry dziekuje

[Godlike]

Widze ze nikt nie odpowiad to uprosze to pytanie bo troszke namieszałem to tak mam zabardzo rozwiniete zewnętrzne miesnie klatki piersiowej a za słabo srodkowe i jakimi cwiczeniami moze poprawic srodkowa czesc klatki górna przypominam ze mam tylko ławeczke sztangle i chantye dziekuje za odp

[Warlord]

bardzo dobrym cwiczeniem na srodek klatki piersiowej jest sciaganie linek wyciagu w pozycji pochylonej do przodu - niestety jak widze nie masz takiej mozliwosci (warto byloby sie przejsc na silke)

mozesz za to robic rozpietki, ktore bardzo dobrze modeluja miesien piersiowy wiekszy i to zarowno zewnetrzna czesc jak i wewnetrzna czyli srodek klaty
mozesz je robic na lawce poziomej jak i skosnej glowa do gory

[Godlike]

Ok dzieki za pomoc ale własnie mam zabardzo rozwinięte miesnie zewnętrzne ,to wzieło sieod tego ze jak zaczynałem cwiczyc miałem moz z 15 albo 16 lat to cwiczyłem tylko i wyłacznie wyciskanie sztangli na płasko bo poprostu niemiałem innych przyborów do Ciczeń a po drugie to z zupełnej niewiedzy ja siecwiczy i chciałbym teraz jakos górna czesc klatki rozwinac i najwazniejsze srodkowa zeby nabrały masy te czesci

[Warlord]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dodaj ta strone do zakladek i korzystaj z niej bo dosc dobrze pokazuje jakie cwiczenia na jakie partie miesni i na gifach widac jak nalezy wykonywac

na gorne partie klaty- cw. na lawce skosnej glowa do gory to podstawa, zarowno sztanga jak i hantle

btw. mozesz rzucic sogiem ;)

[oSiŁeK_sNd]

tez mialem ten problem,twoj problem polega na tym ze nawet jesli cwiczyles tylko zwykle wyciskanie to wyciskales w zbyt szerokim uchwycie jedynie i z tad rozwiniete partie zewnetrzne klatki a po srodku jak to nazwales dziura hehe wiec zacznij czwiczyc w wąskim uchwycie i jesli masz odpowiednia ilosc obciaznikow to moze przerzuc sie na wyciskanie hantlami bo to dobrze modeluje cycki.Ja zaczolem cwiczyc w waskim uchwycie sztanga i powoli wyrownuje,do tego koniecznie rozpiętki.Tez cwicze w domu na atlasie i nie mam mozliwosci ogarnąc linek wyciagu.A jesli chodzi o gorne partie to po prostu wyciskaj na skosie w gore i rob rozpietki tez w skosie,gorne partie ciezko ruszyc...dosyc dlugo to trwa,szczegolnie jesli sie to zaniedbalo wczesniej.No i nie rob za duzego kąta nachylenia przy wyciskaniu w skosie bo wtedy zamiast cyców przejma ciezar naramienne,szczegolnie przedni akton,wiec ok 45stopni norma.

[Chris]

Dołączę się do pytania - mnie interesuje jak bardzo wąski powinien być uchwyt przy wyciskaniu przy ćwiczeniach środkowych częściach klatki ??

Ja robię to na ok 16 cm odstepu między kciukami (sztanga prosta) - bo jak wezmę wężej to na ok 41 kg obciążenia po serii odczuwam duży ból w nadgarstkach :/

Czy może warto w tej sytuacji zainwestować w sztangę łamaną ?? A jak tak to który typ - delikatnie łamana czy mocno łamana ??


Proszę o pomoc.

[cygan1991]

waski chwyt powinien byc na szerokosci barkow i lokcie szeroko na boki a na srodek klaty jeszcze moga byc krzyzowane rozpietki

[Kakashi]

skoro zadajesz takowe pytanie wnioskuje ze nie masz wiecej niz 3-4 miesiace stazu wiec ty na razie nie patrz co masz bardziej rozwiniete bo jeszcze nic nie jest rozwiniete...jak ja zaczynałem cwiczyc to miałem zapadnieta klatke i bez rzadnych dodakowych cwiczen na srodek czy co tam sie wyrobiła i jest gitez:D pozdro:D

[ubermas]

Dokladnie tak jak pisze radar. Ludzie lamentuja, ze maja krzywe cycki, ze srodek nie jets roziwniety. Ludzie na to wszystko trzeba czasu. Ja np mam prawy motyl w cholere wikeszy, cycki mi troche wisza (poprostu popalilem kiedys klate), ale wiem, ze za rok, dwa to sie zmieni... Takimi rzeczami moga sie przejmowac zawodowi kulturysci, a nie ludzie ze stazem kilku miesiecy z niewielka masa miesniowa