I'M

[Młody]

siemka mam 17 lat 182cm warze 94kg może po górze nie widać ale mam masywne uda wszystko mi we mnie pasuje oprócz moich barków które wyglądają jak wieszaki mam 41cm w łapce wycisnę na klatkę 130kg serie przysiadów robie 100kg na karku ale moje barki to żenada ćwiczę 4lata ale tak na poważnie ok 1,5roku od kiedy wyszedłem z garażu i zapisałem się na siłownie moje pytanie brzmi co mam zacząć robić z tymi barkami bo jakiś super efektów nie oczekuje bo wiem że pewnych rzeczy w genetyce nie da rady obejść ale można zawsze lepiej ćwiczyć

[Gnidek]

Spoko Fotka Widze ze Cwiczysz na "Atlasie"
Dobra Klata
napisz jakie robisz cwiczenia na barki

[Robalo]

Mi sie podoba klatka fajnie wygląda łapy też brzuch trochę słabo pokaż więcej zdjęć . Pozdro

[areneusz]

Klata jak u goryla masywna, dobrze jest, zrob 6-pack wystarczy raz w tygodniu unoszenia nog na drazku a zobaczysz efekty

[lovelas69]

wszystko fajnie ale to co najbardziej rzuca mi sie w oczy to Twoje przedramiona wydaje mi sie ze sa zbyt szczuple...

[HuGsoN]

Według mnie też spoko :) nawet fotka fajna :) Na barki, hmm w sumie, żeby nadrobić to bym proponował ćwiczyć 2 razy w tygodniu, 3 ćwicznia na siłę. Myślę, że Ci ładnie wejdzie. Co do przedramion, to w sumie też możesz popracować, a i jak byś zrobił A6W, teżby nie zaszkodziło.

Pozdro, gratuluję wytrwałości. SOG

[Piotroszka]

Też bym powiedział że dobrze wygląda, skupiłbym się na brzuchach i troszke wyrzeźbił i miodzio...

[Młody]

heh dziękówka ta ćwicze na "atlasie" na barki robie wyciskania zza głowy 4x8 na suwnicy, następnie robie bok barków hantelkami na bok albo na wyciągu 4x8 hantlami a na wyciągu 4x10, następnie jest taka maszyna na barki bardzo dobre ćwiczenie na przód barków robie 4x8, i na koniec robie tył barków na wyciągu 4x10 lub hantlami w opadzie tłowia 4x8. Mam coś zmienić ? Oczywiście nie ćwicze ciągle tym samym planem bo czasem zamienie sobie jakieś ćwiczenie jednak kolejność zostaje taka sama 1 ćwiczenie wielostawowe, 2 bok, 3 przód, 4 tył

[dexter]

a co brałes??

[lovelas69]

co brał ;-) heh dexter on brał KOKS ;-) a co wiecej to nie wiem moze nam sie pochwali