Sposób na bica :/

[Punisher]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

"Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.(...)"

[pkmh]

hmmm..wiec mam zrobic 3 serie "21" ze sztanga i do tego jakie jeszcze cwiczenia mam wykonywac? a co z ciezarem? ma byc w kazdej serii taki sam?

[Punisher]

hmmm..wiec mam zrobic 3 serie "21" ze sztanga i do tego jakie jeszcze cwiczenia mam wykonywac? a co z ciezarem? ma byc w kazdej serii taki sam?

Nie 3 serie "21" tylko 21 to jest zestaw serii.
"21" to 3 serie ćwiczenia. Ciężar to najlepiej taki sam, żeby się nie zmęczyć, bo w tym ćwiczeniu najbardziej chodzi o technikę, a nie o ciężar i hanting. Dlatego pytałem się jaki jest twój staż. Nie jesteśpoczątkujący, 12 m-cy to pewnie jakieś obeznanie masz, a jeśli nie to zrobiłeś dupogodziny na siłowni. Ale myślę, że sobie poradzisz :)

[pkmh]

moze ja jestem tępy ale nadal nie rozumiem..chodzi o to ze to cwiczenie sklada sie z trzech serii (1.do polowy 2. od polowy w gore 3. pelny ruch) o to chodzi? bo tak to zrozumialem..i po tym mam robic reszte cwiczen na bica tak?? najlepiej
bylo by jakbys napisal mi przykladomy trening na bica z użyciem tego systemu "21" i wtedy to napewno sie zrozumiemy

[pkmh]

Poczytalem troche na temat treningu bicka i ulozylem nastepujacy trening, przeczytajcie i ewentulanie skorygujcie. no wiec bica robie w piatek i trening wygladalby nastepujaco:

1. uginanie przedramion ze sztanga systemem "21" (3 serie)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej mlotkowo 3x10
3. Uginanie przedramion w podporze o kolano 3x10

Do tego na koniec treningu bede robil jedna serie na "dobicie" 60-70 % ciezaru i raz na 3tyg. bede robil "szalona osemke" (zakladam sredni ciezar i robie 8powt. pozniej dokladam ok.3kg i znowu 8powt. i tak az do momentu w ktorym nie dam rady zrobic tych 8powt.)

Czy taki trening bedzie odpowiedni?? pozdro

[Sonny_Black]

21 polega na tym, ze lapiesz sztange podchwytem i robisz uginanie ramion ze sztanga do polowy i na dol i tak 7 razy, a za 7 razem gdy dojdziesz do polowy nie opuszczasz sztangi na dol, tylko od polowy cwiczysz do gory i do polowy i znow do gory i tak 7 razy, a na koncu opuszczasz sztange i robisz pelne 7 ruchow uginania ramion ze sztanga - miedzy tymi od dolu do polowy 7 a od polowy do gory nie robisz zadnych przerw, jest to 21 powtorzen takjakby razem zlepione; staraj sie miec bicepsy caly czas napiete.
po 21 zrob jeszcze 2 inne cwiczenia na bica po 3 serie.
mam nadzieje ze wyjasnliem, pozdro

[Punisher]

Nie rozumiecie.
Macie robić ten system tak:
3 serie podchwytem od wyprostu rąk do połowy- 180-90stopni
3 serie podchwytem od połowy do zgięcia rąk - 90-0stopni
3 serie podchwytem całe - 0-180stopni
Co daje razem 9 serii, czyli wystarczająco. Nie ma potrzeby dodawania innych ćwiczeń!

[pkmh]

Mam chec wyprobowac ten system...i normalnie pomiedzy seriami robic przerwy tak jak w normalnych cwiczeniach?? Mam nadzieje ze to wystarczy i beda po tym jakies efekty..

[Sonny_Black]

sofok666 ty chyba znasz jakas inna odmiane tego cwiczenia, bo mnie uczyli tak jak mowie, w tym cwiczeniu chodzi o to zeby nie dawac bicowi odpoczynku i go jak najwiecej napinac podczas cwiczenia.

[pkmh]

Ej panowie to jak wreszcie powinno wygladac to cwiczenie????Bo juz mam maly mętlik ;P pzdr