Czesc wam
mam dwa pytania
1. Chcem nauczyc sie podnosic noge na wysokosc glowy innego kolesia. Chyba do tego potrzebuje byc dobrze rozciagniety w nogach i tu moje pytanie jakie cwiczenia rozciagajace robic??? Podajcie jakis link w ktorym jest ladnie wszystko opisane ze zdjeciami.
2. Jakie miesnie trzeba cwiczyc by dobrze silowac sie na reke???
pozd. i czekam
(szukalem w google, nic nie znalazlem)