Pomóżcie ułożyć plan ćwiczeń na masę.

[Wizzard]

Witam, mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę niestety tylko 66 kg. Mam bardzo dużo ruchu w ciągu dnia ponieważ gram po 2-3 godziny dziennie w zochę i do tego bardzo szybką przemianę materii więc z nabieraniem masy u mnie ciężko. Zrobiliśmy sobie na osiedlu taką mini siłownię i mam do dyspozycji tylko, sztangę prostą, sztangę mocno łamaną, sztangielki, ławkę skośną do brzuszków, ławkę prostą do wyciskania, ławkę do wyciskania ukośną na której wyciska się głową w górę oraz można na niej robić rozpiętki, z przodu ławeczki jest również modlitewnik oraz takie coś do podnoszenia nogami (wybaczcie mi moją nie wiedzę), drążek i to by było na tyle.

Jakie ćwiczenia mogę wykonwyać z tymi przyrządami, od ilu dni treningowych zacząć i jakie ćwiczenia robić w jakie dni? Ewentualnie jaki sprzęt dobrze by było dokupić (nie mówię tu o jakiś atlasach bo póki co na nie nas nie stać).

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

[Wizzard]

Póki co odpowiedzi brak ale mam nadzieję, że nie zapomnieliście o mnie :P .
Moje pytanie jest dalej aktualne :)

[wara]

masz bardzo duzo sprzetu jak dla mnie odsylam do [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] znajdziesz tu wszystko i zobaczysz co mozesz robic jak juz wybierzesz cos to napisz sie skoryguje

pozdr.

[zapytajnik]

wez ktorys z przyklejonych...tam jest kilka do wyboru:)
pozdro

[Wizzard]

Jeszcze takie pytanie. Jakie ćwiczenia warto robić na plecy prócz podciągania na drążku nie mając do dyspozycji wyciągu górnego?

Czy myślicie, że taki wyciąg nadaje się do ćwiczeń?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ewerest2]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wizzard]

Przejrzałem już jakiś czas temu wszystkie ćwiczenia z tej strony ale nie wiem które byłyby najlepsze na plecy i które z którymi łączyć.