Co sadzicie o tym treningu
Poniedziałek

Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja p.120-150 s
2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja p. 120 s
3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 p. 120 s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja p.120 s
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 p. 120 s

Środa

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3 x max p. 150 s
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja p. 120 s
3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 p. 120 s
4. Martwy ciąg 12/10/8/8 progresja p. 150 s

Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja p. 120 s
2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 supinacja j.w

Piątek

Nogi:
1.Prostowanie nóg siedząc 3x 15 p. 90 - 120 s
2. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 progresja p. 120 - 150 s
3. Unoszenie podudzi leżąc 5 x 10 p 120 s
4. Wspięcia na palce stojąc 25/20/15/10/10 progresja p. 120 s

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8 progresja p. 150 s
2. Unoszenie sztangielek siedząc przodem 3 x 12 p. 120 s
3. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc 3 x 10 p. 120 s
4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15 progresja p. 120 s