..co dalej..??

[pkmh]

Mam taki dylemat mały Ćwicze rok na mase,teraz zrobiłem sobie tydzień wolnego bo przez ostatni miesiąc nie zauważyłem zadnych postępów, nie wiem dlaczego tak jest ale ktos na forum poradził mi zrobic przerwe i tak właśnie zrobiłem ale teraz nie wiem co dalej, czy jechac tym samym planem czy moze cos zmienic ? A moze poradzicie mi jakis plan na sile? bo na sile jeszcze nie cwiczylem...zobaczcie jeszce moj plani ewentualnie niech ktos go skoryguje :wink: pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK – Klata + Tric
Klata:
-wyciskanie poziomo 3s
-wyciskanie w skosie 3s
-rozpietki w skosie 3s
-rozpietki na plasko 3s

Tric
-wyciskanie francuskie sztangi lub hantla 3s
-unoszenie hantla lub sztangi nad głową 3s
-prostowanie ramienia w opadzie 3s

WTOREK – Biceps + Przedramię
Bic:
-ugianie ramienia ze sztangą 4s
-uginanie ramion z hantlami 3s
-uginanie ramienia z hantlem siedząc 4s

+ Przedramię 4 x Max

CZWARTEK – Barki + Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi nad głową 3s
-unoszenie sztangi przed sobą 3s
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-unoszenie hantli w opadzie 4s

Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-przysiady wykroczne 3s
-wspięcia na palcach ze sztangą 4s

PIĄTEK – Plecy + Kaptury

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 3s
-podciaganie końca sztangi 3s
-martwy ciąg 3s
-podnoszenie hantla w opadzie (jednorącz) 3s

+ Kaptury 4 x Max

[AdRiAn]

kiepski plan, mam rozumiec ze caly rok nim jechales ? przerwe tygodniaowa rob co jakies 8-9 tygodni, ja robie czesciej, ale to indywidualna sprawa. Wez plan z podwieszonych, a nie ukladasz swoj i jeszcze zly.

[pkmh]

Nie, no oczywiscie miałem kilka planów a tym to jechałem jakies 7 tyg . Jak mowisz ze zły to z podwieszonego wybrałem taki
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Sam go pisałeś więc mam rozumieć ze bedzie dobry :cool: Od poniedziałku zaczne tak ćwiczyć

Ale jeszcze mam pytanko. Na planie trening barków wygląda tak:

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

Chciałbym do tego dorzucić unoszenie hantli w opadzie, tylko jak to wtedy bedzie z seriami, dalej robic po 4 czy po 3? I jeszcze jedno: Ktore cwiczenie lepiej robić
1. noszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
czy
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[michal2602]

: Ktore cwiczenie lepiej robić
1. noszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
czy
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
_________________

wedle uznania,ja bym wybrał 1opcje(2 angażuje bardziej kaptury)

Tak dołóż unoszenie hantli w opadzie i serii rób po 3.Bądź wywal unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba i wtedy rób po 4serie

[johny]

unoszenie sztangi przed siebie dobrze wchodzi na przod barek a podciaganie sztangi w opadzie,jezte zajebi**ym cwiczeniem na boki je glownie polecam do barek,oczywiscie kaptury tez,mozesz je robic do plecow nie koniecznie z barkami...

[pkmh]

A mam jeszcze pytanko o klate: Czy dobrym pomyslem bedzie cwiczenie (przez jakis czas) klaty samymi sztangielkami? Mam nierówną klate i przeczytałem żeby wyrownac miesnie nalezy jechac ją sztangielkami..co o tym myslicie? czy jezeli przez np. miesiac bede tak robil to mi sie wyrowna i czy mocno mi sila spadnie bo w koncu duzych ciezarow to nie dam rady pewnie sztangielkami hehe

[johny]

sztangielki to dobra sprawa,sam robie sztangielkami (gryf mam tylko w jednym cwiczeniu i to na koniec)