Moj trening

[qń]

Na poczatek napisze ze moj staz to jakies 9 miesiecy, z tym ze trzeba do tego dolaczyc miesiac obiegowki i 2 miesiace redukcji na poczatku.

1 dzien - klata:

Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi w skosie w dol 12-10-8-6
Rozpietki w skosie 10-10-10
Sciaganie linek wyciagu 12-10-8

lawke pozioma robilem prawie pol roku wiec zmienilem na sztangielki, rozpietki robie juz 6 miesiecy a plaska w dol jakies 3 miesiace

2 dzien - plecy:

podciaganie w szerokim nachwycie 10-8-6-4
wioslowanie sztanga 12-10-8-6
martwy ciag 10-8-6-4
i taka dziwna maszyna na dobitke

3 dzien - ramie:

podciaganie na triceps (nie wiem jak sie to nazywa dokladnie) 12-10-8-6
wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8
wyciskanie w waskim uchwycie 12-10-8
modlitewnik 12-10-8-6
wyciskanie sztangi stojac 12-10-8-6
mlotkowe 10-8-6

4 dzien - barki

wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek siedzac w lekkim skosie 12-10-8-6
tylna czesc barku robie na maszynie 12-10-8-6
szrugsy 15-15-15-15

5 dzien - nogi:

Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
Wypady ze sztanga 12-10-8-6
dwuglowy na maszynie

Oprocz tego na kazdym treningu robie brzuch i 1-2 w tygodniu lydke i przedramie. Doradzcie co jest zle a co dobrze bo swiezak jestem :mrgreen:

[bocion]

W barkach brakuje mi czegos na boczny akton, wiec wywal wyciskanie sztangielek i zamiast tego unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 ruchow.
Nogi OK

podciaganie na triceps (nie wiem jak sie to nazywa dokladnie) 12-10-8-6

nie wiem co to... :shock:

podciaganie na triceps (nie wiem jak sie to nazywa dokladnie) 12-10-8-6

tez nie wiem...

Do klaty koniecznie cos na gorny akton

[AdRiAn]

na jakim skosie robisz rozpietki ? plecy malo cos, zmieniaj trening co 6-8 tygodni, a nie co 3-6 miesiecy.