Nic trudnego, idziesz do matki mówiąc: mama dej dywany do trzepania, zakładasz na krzesła i napierdalasz w nie kijem aż do uzyskania pompy w przerwach nakurwiając hantlem ;)
A na serio to nakurwiasz pompki, drążek, przysiady a hantle wykorzystasz do różnego rodzaju wyciskań, unoszeń, prostowań i zginań na poszczególne partie :)