Witam, aktualnie ćwiczę od 3 tyg . Moja waga: 83kg (przed 80), wzrost: 180cm. Zauważyłem że zaczęło mnie trochę podlewać.



Dieta:



śniadanie:



Na śniadanie jem tylko węglowodany gdyż uzupełniam je po nocy.





Płatki owsiane wymienne na: 4 kromki chleba razowego z dżemem lub miodem

mleko



2 śniadanie



jajecznica z 3 jaj wymienna na 3 kromki razowego, pomidor, pieprz



Obiad:



kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, papryka lub pomidor



Podwieczorek: Shake białkowy: Scitec Nuttrition: 100% Beef Concentrate ( jedna miarka).



Kolacja:



worek ryżu lub kaszy gryczanej, makrela albo tuńczyk, banan



Co o tym sądziscie. Gdzie należy ująć gdzie należy coś dodać?. Bardzo proszę o opinie. Z góry dzięki .