Coś dla miłośników nóg

[Gomez]

DLA MIŁOŚNIKÓW DUŻYCH NÓG
Plan na nogi
6 ćwiczeń z modyfikacjami serie od 4- 6 po 16,16,14,12,10,10 serii ze zmiana ciężaru
1. PROSTOWANIE NÓG
2. WYPYCHANIE NOGAMI
a) PALCE PRZY KRAWĘDZI GÓRNEJ
b) ROZSTAW STÓP SZEROKO
c) ROZSTAW STÓP WĄSKO
3. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
4. ZGINANIE KOLAN LEŻĄC
5. PRZYSIADY
a) SUMO ZE SZTANGIELKĄ
b) ZE SZTANGIELKAMI PRZED KOLANA
6. ŁYDKI
a) WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ZE SZTANGIELKĄ
b) WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC
Liczę że podzielicie się swoimi opiniami i efektami ,

[Gomez]

sam robiłem ten plan i nogi siadaja ,

[marcin001]

Nie dziwię się że siadają...

znów powiesz że coś mam do Ciebie ale dla mnie plan chujowy i widać że sam go robiłeś.
Za duża objętość i zła kolejność. Więcej nie znaczy lepiej. To bardziej pod wytrzymałościowy podchodzi niż masę czy siłę z racji że zrobić 10 ćwiczeń po 5 serii średnio i kilkanaście powtórzeń to trochę przesadna objętość dla amatora ...

[Gomez]

rozumiem , nic nie powiem tak to moj trening o moja rozpiska sam testowałem te cwiczenia na sobie umnie efekty sa jak kto woli plan niejest zły sprubuj przez 3 tygodnie poswiecic sie nogom 4 razy w tygodniu i napisz czy odczułes zmiany w nogach ,

[SIKOR1987]

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[szycha]

Dla mnie tyż kiczowaty plan ale jak Gomezowi pasi to niech robi.

[Kklosowski]

To jest bardzo dobry plan, dodatkowo jeszcze ja dużo biegam, staram się dziennie pokonywać około 5 km, pozdrawiam

[xxmłodyxx]

jedt tu jakiś admin?

[szycha]

jedt tu jakiś admin?

Panie, tu od dawna bardzo dawna istna samowola

[Wesoły_Grabarz]

Niestety Adminów brak, każdy pisze to co chce i w jakim dziele chce, głownie to reklamiarze :/
przydałby się ktoś kto zrobił by tu porządek !