Witam wszystkich. Chciałbym prosić o kilka opini oraz porad odnośnie diety którą mam zamiar trzymać. Generalnie chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha i generalnie tylko z tego miejsca ponieważ inne mieśnie nie są podlane.
Trening supersierie

Wt Klatka +Biceps
Wyciskaie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 + uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
Wyciskanie hantli na płasko 4x10-8 + ugianie ramion w oparciu o kolano 4x10
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
rozpiętki na skosie dodatnim 4-5x10 + uginanie ramion na wyciągu 4x10

Czwartek Plecy + Barki+ Kaptury
Podciąganie szerokim chwytem 4xmax + wyciskanie sztangi przodem4x10
Good Morning na maszynie 4x10 + szrugsy hantlami 5x14
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 + wznosy hantli młotkowo przodem 4x12
Sciąganie drążka szerokim uchwytem do klatki piersiowej 4x8 + wznosy hantli bokiem siedząc 4x12

Sobota Nogi + Triceps
Siady na maszynie 4x10 + wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 + wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + wspięcia łydek ze sztangą 6x10

A tak wygląda moja obecna dieta
1 posiłek 6:00
2 posiłek 9:00
3 posiłek 10:00
4 posiłek 12:30
5 posiłek 15:00
Trening 18:00
6 posiłek 20:00

dieta.jpg