Dieta REDUKCJA 138kg

[lukasz3310]

Witam Jestem Lukasz mam 18lat zaczynam cwiczyc po paru latach.
138kg
192wzrostu
125cm obwod w pasie

zaczynam cwiczyc FBW 3 razy w tygodniu . pozostałe dni areoby
potrzebuje ocene diety co zmienic i wgl. Jakie odzywki uzywac. posiadam białko kreatyne , po jakims czasie zamierzam zakupic spalacz jak bedzie ciezej szło. Dieta tutaj :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
prosze o pomoc i ocene z góry dzięki ewentualnie o podpowiedź co zmienić

[fallenursus]

Wyrzut insuliny na każdy posiłek
Nabiał, płatki, znikome ilości tł nasyconych.
Jednym słowem gowno.

[lukasz3310]

To co mam zmienic ? Czytalem wszystkie tematy na forum i wszedzie pisze inaczej.

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-artyku%B3%F3w!!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA


Przy tej wadze kardio delikatnie i stopniowo zwiększaj czas trwania ale pewnie sam wiesz o tym.