Nowy - prosi o pomoc.

[Marek1990]

Witam
Mam na imię Marek. Mam 25 lat, ważę: 60-62 kg przy wzroście 185-188 cm. Nie umiem w normalny sposób nabrać wagi, już od ładnych paru lat.
Więc wreszcie chce się za to zabrać. Przesyłam zdjęcia aktualnej sylwetki.
Mam u Siebie w domu ławeczkę do ćwiczeń taką jak na zdjęciu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
hantle i sztangę prostą i łamaną.

Chciałbym poprosić was o pomoc. Moim celem, jest waga: 70-75 kg i przy tej okazji również nabranie mięśni i sylwetki.

Bardzo proszę o porady na temat, diety: Co jeść w jakich odstępach, czy zacząć również zażywać proste suplementy tzn białko.
Oraz zestaw ćwiczeń pod zestaw który posiadam.

Mam nadzieje, że jest tu osoba, która zaczynała w takim etapie co ja.



Dziękuje.