Suplementacja na początek (mała masa ciała, szybki metabolizm)?

[Stanleyek]

Lat:25
Wzrost:179
Waga:57kg

Zacząłem chodzić na siłownie 2-3 msc temu.

Mam ułożony ciekawy trening ogólnorozwojowy.
Stawałem na tej wadze, która mierzy mi zawartość tłuszczu w organizmie itp itd.
Tłuszcz: 5-6%
Mięśnie:89-91%

Chciałbym budować masę mieśniową bo z tym jest kiepsko, dużo, dużo jeść.
Praca siedząca, lekkie problemy z żołądkiem, refluks, kiedyś nadżerka.

Pytanie następujące:
Z założenia dużo teraz jem i chciałbym wspomóc rozbudowę masy mięśniowej. Nie wiem czy jest sens pchać się w kreatyne przy takiej masie ciała jeżeli ona głównie tylko optycznie wpłynie na wygląd moich mięśni..

Co proponujecie by wspomóc rozbudowe mięśni co nie obciąża strasznie żołądka? Zaznaczam, że najbardziej zależy mi na zdrowiu :)

[marcin001]

gdzie wyczytałeś że kreatyna tylko optycznie wpływa na mięsień? Kreatyna buduje masę i siłę. Tyle że ciągnie wodę ale ma to też swoje plusy. Wrzuć swoją dietę do oceny bo to że dużo jesz nie wystarczy by rosnąć jak trzeba :)

[szycha]

Tak j/w zapodaj swoją michę tylko bez ściemy!!!

[ONIMEK]

A ja Tobie zaproponuje 2 rzeczy.

Zawsze po treningu przyjmij znaczną ilość cukrów prostych ( naładujesz organizm bo dużym wysiłku, dodatkowo podbijesz trochę kalorii, a COLE chyba każdy lubi pić :) ),

Zaopatrz się w JUMBO lub coś tego typu. Dobijesz białka oraz węgli z pysznej odżywki podbijając kalorie w poprawny sposób oraz pozyskasz korzyści :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Podeślij dietę, a będę w stanie pomóc bardziej bo bez diety ciężko cokolwiek. Jeżeli nie masz diety to opcje powyżej są jak najbardziej odpowiednie, gwarantuje że odczujesz różnicę :)