wszystko zależy od tego jaki masz przyczep mięsniowy na łydkach, jak długi to za wiele nie zrobisz

co do ćwiczeń to możesz robić dwa rodzaje treningu w tygodniu

1 - wykonujesz 50-100 powtórzeń do palenia w kilku seriach
2 - duże cięzary, mało powtórzeń