Dieta redukcyjna dla nastolatka

[kacper112]

Witam oto moja dieta
Śniadanie 6:40
3 kanapki z dżemem lub z masłem i szynką , pasztetem
Drugie Śniadanie 11:20
2 kanapki z dżemem lub z masłem i szynką , pasztetem
Obiad 15:40
Kotlet schabowy,mielony,królik z ziemniakami albo zupa z makaronem
Kolacja 19:30
4 kanapki z masłem, szynką lub pasztetem ewentualnie sałatka pomidorowo-ogórkowa
W między czasie może się trafi jakieś jabłko,pomarańcza albo banan
I nie wiem czy to nie za dużo kalorii na dietę redukcyjną?
Ćwiczę ~40min intensywnego treningu codziennie z wyjątkiem niedzieli

[marcin001]

może to dużo nie jest jak dla Ciebie, musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie, ale podaż białka na marnym poziome, na odwrót z węglami co na moje oko ich stanowczo za dużo. poczytaj o diecie tłuszczowej. dżemy, owoce, kanapki nie sprzyjają redukcji :)

Ps. co masz na myśli intensywny trening? Bo możesz intensywnie ćwiczyć i tyć ;)

[kacper112]

Codziennie cwiczę Insanity z Shaunem T. co mogę zmienić w diecie żeby było więcej białek a mniej węglowodamów? Czym mogę zastąpić ziemniaki albo chleb?

[kacper112]

Nie mogłem edytować więc jeszcze raz poprawnie
Codziennie cwiczę Insanity z Shaunem T. poza tym przeważnie nie cwiczę nic innego Czym mogę zastąpić ziemniaki albo chleb?

Narazie zrobiłem coś takiego(dieta tłuszczowa)
Śniadanie 6:40
mięso(kurczak,królik czasem jakaś ryba) z pomidorem/ogórkiem kiszonym
Drugie Śniadanie 11:20
2 kanapki z masłem i szynką, pasztetem, łososiem
Obiad 15:40
mięso(kurczak,królik czasem jakaś ryba) z pomidorem/ogórkiem kiszonym albo zupy typu rosół,żurek,zupa szczawiowa z jajakmi bez makaronu
Kolacja 19:30
płatki kukurydzianei z mlekiem / ryba
i z tego co wyczytałem to jakieś 1 jabłko dziennie mogę zjeść