Mała pomoc

[Gazdor]

-Płeć: mężczyzna
-Wiek: 20
-Waga: 80kg
-Wzrost: 177cm
-Co chcesz osiągnąć: obecnie masa. około kwietnia chcę zacząć zrzucać masę.
-Staż: ponad rok
-Inna Aktywność/Sporty: lubię grać w piłkę nożną gram w amatorskiej drużynie.
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc): warunki domowe niżej opisany dostęp do sprzętu.
-Aktualna/planowana dieta: brak jem co chcę.
-Przeciw wskazania Medyczne: brak.
-Suplemacja: reaktor ppo 3 z trecnutrition i bcaa extra z activlab sport i jakieś dwa miesiące wcześniej cm3

Witam jestem Mateusz i mam 20 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od września tamtego roku przez brata, którego często asekurowałem. Siłownie mam w domu, a na niej do dyspozycji: ławka płaska, hantle, wyciąg, gryfy lekko łamany i łamany. Ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek poświęcam na trening w piłkę.
Wszystko pięknie ładnie, ale mam problem z bicepsem, a mianowicie nie chce rosnąć i nie wiem jak go do tego pobudzić pytałem się brata z większym stażem udzielił mi porady jednak nic z tego nie wyszło. I tu liczę na waszą pomoc może ktoś z was wie co na to poradzić. Obwód bicepsa 36cm.

Obecne ćwiczenia na biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8
-uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 12/10/10/8
-tzw siódemki 3 serie



Jeśli umieściłem temat w złym dziale to przepraszam, ale tu najbardziej mi pasował.

[marcin001]

Chcesz powiększyć obwód czy biceps? Bo jak obwód to pamiętaj że biceps zajmuje 1/3 obwodu a triceps 2/3 i szybciej powiększysz obwód pracując nad tricepsem.
Co do bicepsa jest to mięsień dość oporny na obciążenie. Spróbuj zmniejszyć liczbę powtórzeń a dodać liczbę serii i zwiększyć ciężar np 6 serii po 8 powtórzeń ale dużo większym ciężarem.
Pamiętaj że trening to tylko bodziec i bez konkretnej diety wysokobiałkowej z nadwyżką kaloryczną nie zbudujesz mięśnia. Żeby rosła muła musi mieć odpowiedni budulec ;)

[bololol]

potwierdzam słowa Marcina. Bez odpowiedniej michy nie urośniesz.

[Gazdor]

Chcę powiększyć bicepsa. Ok już biorę się za układanie jakieś diety :) dzięki za podpowiedzi ;)