Odżywki na masę dla początkujących

[Karol Majek]

Zapewne każdy początkujący zastanawia się jakie odżywki zastosować w początkowej fazie swego treningu.

W tym przypadku wszystko zależy raczej od tego nie czy ktoś jest początkujący czy średniozaawansowany, a to, jaki ma cel, budowę ciała i jak się odżywia.

I tak takiemu szczupłemu początkującemu polecimy odżywkę typu gainer, a już innemu, który będzie miał tendencje do tycia, odżywkę białkową. Początkujący mogą spokojnie stosować również kreatynę - monohydrat lub jabłczan.
Ja wyznaję zasadę, aby zaczynać od bardziej podstawowych i słabszych suplementów i odżywek. Dzięki temu mamy alternatywę na później i możemy jeszcze wiele zdziałać. Kolejnym suplementem dla początkujących będą na pewno aminokwasy - zarówno BCAA, jak i całodzienne. Podczas treningu może przydać się również napój izotoniczny, a po zakończeniu odżywka carbo.

Jakie odżywki dla początkujących:

• odżywki typu gainer - jeśli jesteś szczupły - pij pomiędzy posiłkami i po treningu
• odżywki białkowe - jeśli masz tendencje do tycia - pij pomiędzy posiłkami i po treningu
• kreatyna monohydrat lub jabłczan - bierz rano i po treningu
• aminokwasy rozgałęzione BCAA - bierz rano i przed treningiem
• aminokwasy proste - bierz 20 minu przed posiłkami
• napój izotoniczny - pij podczas treningu
• odżywka typu carbo - pij po treningu z kreatyną

Początkującym polecam również zapoznać się z postem pod tytułem "Gainer czy białko", gdzie dowiecie się co lepiej wybrać, natomiast w temacie "Gainer skutki uboczne" dowiecie się czy gainery mają jakieś skutki uboczne.


A Wy co polecacie z odżywek dla początkujących?