Witam,otóż mam pytanie dotyczące treningu FBW mam dwa plany i nie wiem którego bardziej się trzymać:

1.Udostępniłem na pewnym forum i dostałem od moderatora pozytywną opinie.Jednak z nim mam taki problem że na przykładzie pleców gdy trenuje A,B,A mam 12 serii jednak gdy B,A,B wychodzi 15s na plecy.Wtedy musiałbym obciąć jeden martwy ciąg bo bym miał go 2x.Nie wiem czy tak można robić czy ja coś zrobiłem nie tak.

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
Barki: OHP 3s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s
uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s
plecy: podciąganie na drążku 3s
martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.To jest drugi plan gdzie wszystko jest ok i normalnie zawsze wyjdzie te 12s.Narazie ćwiczyłem tym pierwszym planem bo w sumie dziwnie się czuje robiąc 2s przysiadów i potem już następne ćwiczenie.Wolę się skupić już bardziej na jednym.Nie wiem czy to nie za mało żeby zaangażować mięsień.

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s
Przysiad przedni/wykroki 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
Podciaganie 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
Barki: OHP 2s
wznosy 2s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 2s
Uginanie leżąc/żuraw 2s
Plecy: podciąganie na drążku 2s
Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: wycisk sztangielek 2s
Tył barków 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s




Mogę ćwiczyć obojętnie którym chcę,czy polecacie ten 1 albo 2?