Jaki trening? Jaka dieta?

[uchi]

Siemanko. Jestem Tu nowy więc zamieściłem ten temat w tej kategori. Mam do was prosbe. Możecie mi podać jakiś dobry trening na szybszy przyrost? Ćwiczę jakies 2 lata z przerwami z tym ze siedziałem w puszce i jedyna opcja na trening byly tam ćwiczenia na własnym cierzarze ciała albo flaszkami z woda... Wiec nieciekawie. Waze 78kg wzrost 178cm. Od ponad pól roku nie przybieram ani centa na wadze ani w obwodzie. Teraz chce kupic karnecik i lecieć na silke z tym ze potrzebuje dobry plan treningowy i jakas dobra dietkę. Wprowadźcie mnie w temat. Prosba ;)