pytania o wzrost masy

[ptaszek]

Witam. Jestem nowy na forum. Jeśli w złym dziale proszę o przeniesienie
Przejdę do rzeczy, a mianowicie mam 2 pytania i jedna prośbę.

1. Jest powiedziane ze żeby zyskiwać mase mięśniową trzeba przyjąć o około 300 kcal więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Zastanawia mnie czy jeśli po treningu przyjmę mniej, to miesnie nie urosna w ogóle, czy urosna tylko bardzo mało. Chodzi mi głównie o czysta mase mięśniową bez tłuszczu.

2. Czy w dni nie treningowe można rotowac ilością kcal dziennego zapotrzebowania? Przykładowo idę na siłownię w pon sr i pt nam nadwyżkę kcal, a w pozostałe dni (wt czw sob niedz) przyjmę o około 200 kcal mniej niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, jak najmniej tluszczu

3. Czy mógłby mi ktoś obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Jestem po redukcji. W 6 miesięcy schudłem około 19 kg. Tłuszcz na poziomie około 10 procent. Typ endomorfik. Waga 80, wzrost 178, 23 lata. Cel czysta masa mięśniową

sorry za błędy pisze z komorki

[USgorn]

1. Przeczytaj co napisales dokladnie jeszcze raz. W ciagu calego dnia jesz tylko posilek po treningu?

2. Mozna ale trzeba umiec. W dni treningowe miesnie sie regeneruja co tez wymaga energii.

3. Skoro redukowales to sam powinnes wiedziec na jakiej kalorycznosci waga stoi a na jakiej leci...

[Olli18]

Tutaj masz wzór na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego dla mężczyzn 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) ten wynik musisz jeszcze pomnożyć przez wskaźnik określający Twój tryb życia i tu masz na przykład:
1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej
1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie
1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu
1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu
1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu
2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening

Generalnie jeżeli chodzi o ten wskaźnik to ja na przykład u siebie mimo, że nie pracuję fizycznie, ale trenuję 6 razy w tygodniu to pomnożyłem przez 1,6. I daje to jakiś obraz mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

[ptaszek]

Wyszlo mi około 3100 kcal dziennego zapotrzebowania.
Jeśli chodzi o 1 pytanie, to chodzi mi o to, czy mięśnie rosną nawet przy deficycie kalorycznym?