Witam. Jestem nowy na forum. Jeśli w złym dziale proszę o przeniesienie
Przejdę do rzeczy, a mianowicie mam 2 pytania i jedna prośbę.

1. Jest powiedziane ze żeby zyskiwać mase mięśniową trzeba przyjąć o około 300 kcal więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Zastanawia mnie czy jeśli po treningu przyjmę mniej, to miesnie nie urosna w ogóle, czy urosna tylko bardzo mało. Chodzi mi głównie o czysta mase mięśniową bez tłuszczu.

2. Czy w dni nie treningowe można rotowac ilością kcal dziennego zapotrzebowania? Przykładowo idę na siłownię w pon sr i pt nam nadwyżkę kcal, a w pozostałe dni (wt czw sob niedz) przyjmę o około 200 kcal mniej niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, jak najmniej tluszczu

3. Czy mógłby mi ktoś obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Jestem po redukcji. W 6 miesięcy schudłem około 19 kg. Tłuszcz na poziomie około 10 procent. Typ endomorfik. Waga 80, wzrost 178, 23 lata. Cel czysta masa mięśniową

sorry za błędy pisze z komorki