Witam,
z góry przepraszam jeśli to nie odpowiedni dział ale jestem nowy więc pomyślałem że tu będzie akurat. Zakładam również że podobny temat też gdzieś będzie niestety nie mogłem go odnaleźć.

No więc przechodząc do meritum:
Od jakiegoś czasu chodzę na zajęcia fitness oraz na siłownię w celu zrzucenia brzucha i poprawy widoczności mięśni.
Wiadomo że same ćwiczenia bez odpowiedniego żywienia nic mi nie dadzą stąd moje pytania:
1. Co jeść przed treningiem (myślę głównie o fitness z cardio) ?
2. Co jeść po treningu ? Białko, węglowodany czy może to i to ? Chcę zgubić tłuszcz przede wszystkim a nie mięśnie !
3. Czy gdy uzupełniam białko to mam to robić po treningu czy może na noc przed snem aby zapobiec katabolizacja mięśni ?

Bardzo proszę o odpowiedź bo chcę tą kwestię zamknąć raz na zawsze a co forum lub stronę wszędzie jest napisane co innego.