Redukcja wagi i tluszczu

[Slawomir1976]

A wiec wystartowałem z wagi 130 kg w miesiąc spadło do 119.8 .Siłownia 7 razy w tygodniu po 3 godziny.Głównie bieżnia rowerek maszyny na brzuch.Nie mam jakiegoś jadłospisu tylko tak odstawiłem cukier białe pieczywo pieczone mięso.Białko {ECONO} połączyłem {AMIX Thermo Core} czy moglibyście mi doradzić coś lepszego od tego co mam?Teraz potrzebuje zrzucić tłuszcz z cyców bo sa trochę nie mile dla oka wiec poradźcie jakie mam ćwiczenia robić generalnie na maszynach.

[USgorn]

Generalnie zacznij od poczytania tematow podwieszonych z tego dzialu, diety i treningu. Sprobuj ulozyc diete i wstaw do poprawy. Silownia po 3 godziny to nie porozumienie bo albo raz dwa sie przetrenujesz albo podpierasz tam maszyny tylko co jest tez nie przydatne. Dieta jest najwazniejsza wiec od tego zacznij

[marcin001]

widzę że na siłce głównie robisz aeroby.. myślę że 4 do 5 razy tygodniowo po godzinie to jest max. Nie chodzi o to że nie dasz rady więcej tylko o to żeby organizm miał czas odpocząć i się zregenerować. Lepsza godzina dobrego zapierdalania niż 3 obijania się ;) Do tego dobra dieta na redukcję i będzie szło. 10 kg na miesiąc moim zdaniem za szybko, skóra nie zdąży się ściągnąć :)

[Slawomir1976]

robię godzinę marszu na bieżni potem godzina na rowerku i godzina maszynach.O dietach nie mam pojęcia muszę iść do fachowca .Bo to co jem nazwac dieta nie mozna bo:
6 rano 2 kromki chleba razowego z chuda wedlina
8 dwie kromki chleba razowego plus owoce
10 dwie kromki chleba razowego plus owoce
potem dopiero jem okolo 20 po silowni i jest to mieso gotowane kasza ryz surowka
dwa razy bialko dziennie