Dieta redukcyjna 90 kg

[Olli18]

Witam. Mam 29 lat i 178 cm wzrostu. Swoją redukcję zaczynałem przy wadzę ok 100 kg. Teraz ładnie poleciało i leci dalej dziś z rana ważyłem już w sumie 88,8. Ciągle mam jednak wątpliwości co do swojej diety, która sam układałem i wiem, że jest tam wiele niedociągnięć. Chciałbym prosić Was o pomoc i modyfikacje do tej diety. Dodam, że od ponad roku lece enana e4d 375 mg, i od 2 tygodni leci clen. Zamierzam wrzucić też winko do tego w niedługim czasie. Trenuję 6 razy w tygodniu rozkładam trening na poszczególne partie. Pon- Klata, Wtorek-Barki, Środa-Plecy, Czwartek- Nogi, Piątek-łapy, Sobota, Brzuch+zajęcia aerobowe. Po każdym treningu siłowym staram się pobiegać z poł godziny na bieżni lub pojeździć na rowerku. Moja skromna dieta:

6:00- 30g WPC

9:00- 5 całych jaj

12:00- serek wiejski

16:00- 250g wołowiny, 450g brokułów

18:00-19:00 po treningu- 100g ryżu basmati, 5 białek jaj i WPC 30g

21:00- twaróg chudy i WPC 30 g.

z ogólnego rozkładu daje to mniej więcej 2200 kcal, 273g B, 110 W, 63T

Proszę o komentarze.

[xxmłodyxx]

Bialko chujowej jakosci. Wyrzuc nabial. Zastap go miesem. Ogolnie masz malo kcal przez co twoj metabolizm moze byc zwolniony. Dorzuc wiecej tluszczy. Ww tez jest malo. Serek wiejski to nie posilek dla pakera. Rozloz all makro po rowno na wszystkie posilki. Co do cardio to sprobuj robic interwaly. no i ten cykl na enanie winie i clenie to niewiem kto ci polecil ale pozdrow go

[Olli18]

Dzięki za odp. Węgle celowo nisko dałem na redukcji.

Po modyfikacjach:

6:00 wpc 30g

9:00 pierś z kurczaka 150 g

12:00 pierś z kurczaka 150g

16:00 wołowina 250g, brokuły 450g

19:00(po treningu)- po treningu wpc 30g ,100g ryżu, 150g pierś z kurczaka

21:00-makrela wędzona 100g, wpc 30g

2325 kcal B 330g, W- 92g, T-61.

Szczerze to boję się tych węgli za dużo, żeby mnie nie podlało. Typowy endo jestem. Low carb dobrze na mnie działa. Na masie zamierzam podbijać węgle. Teraz chce zredukować tkankę tłuszczową.

[Olli18]

Następna modyfikacja więcej węgli. Jak to widzicie?

6:00- 30g WPC

9:00- 50g ryżu basmati, 100g cycka

12:00- 50g ryżu basmati, 100g cycka

16:00- 100g ryżu basmati, 250 gram woła, 450g brokułów

po treningu ok 18 wpc 30g

19:00- 50g ryżu basmati, 100 cycka

21:00- makrela wędzona 100g, wpc 30g

2600 kcal 270 B 210W 60-T