Witam Mam ważę 79 kg i mierze 170cm obwód w pasie to : 100cm :/
Chciałbym zgubić zbędne kilogramy czyli chociaż tak do 65 kg
Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i tzw cyckach
Zacząłem chodzić na siłownie cwiczę 3 razy w tygodniu
Pon : Klata Biceps
Śr : Nogi Brzuch
pt : Plecy triceps
Robię po 4 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń
Serie : 12 12 10 8
Dodatkowo żeby pomóc w spaleniu zamówiłem sobie spalacz Trec thermo fat burner oraz HMB z Olimpu : ze strony BCAA
Nie jem słodyczy nie słodzę nic oraz nie pijam słodkich napojów tylko woda

Co bym mógł dodatkowo robić żeby to zgubić jakieś ćw ?
Diety specjalnej nie trzymam po prostu ograniczyłem jedzenie o 50%
Nie mam zbytnio czasu na szykowanie sobie czegoś specjalnego
Ograniczam też tłuste rzeczy i pieczone
Co lepsze w diecie Kasza jeczmienna , gryczana czy ziemniaki ?
Z Góry dziękuje za wszelką pomoc :)