Profesjonalne ułożenie diety na redukcje.

[kristof]

Hej

Gdzie komuś zlecić profesjonalne ułożenie diety? Oczywiście płatne bo zad ramo wiadomo nikt mi tego nie zrobi :)
No i treningi jakieś może tez, choć one chyba nie mają większego znaczenia? Ważne chyba aby ćwiczyć wszystkie partie mięśni? i dość intensywnie.
I czy muszę jeść te 7 razy dziennie, czy styknie 5?

[raczeek_87]

Zamiast iść na łatwiznę , proponuje poczytać tepaty podwieszone ( dla zielonych )
co z tego ze ktoś da ci gotowca bedziesz tak jadł !!

A ja sie pytam przez ile ? W końcu ci zbrzydnie jedzenie ciągle tego samego i znów bedziesz płacił ,
poczytaj ułóż sobie sam a potem w klej tu do ewentualnej korekty , tak jak powiedziałeś nic nie ma za darmo , ale lepiej zebys poświecił troche swojego czasu niz odrazu płacił :

co za tym idzie zaoszczędzisz kase , a wiedzy jaka nabędziesz już nie wspomnę ( bezcenne )

[kristof]

Układam dietę na redukcję:


Mam tak 192cm wzrostu
waga 85kg
Policzyłem


wyszło mi 24 x 85 x 1.1 wyszło 2244

Więc teraz pozostaje rozbić te 2244 na cały dzień ułożyć jadłospis? Z tym trochę kurde może być trudno tak dokładnie to rozłożyć, i chyba warto by było się zaopatrzyć w wagę ? Mam w planach zamiar kupić tak to warzenia gramów.

Na redukcji znalazłem ze trzeba jeść

Białko:
ryby, jajka, biały ser, kurczak, wędliny, odżywki białkowe

Weglowodany:
Ryż, kasza, carbo(glukoza/dekstroza), płatki kukurydziane, otręby

Tluszcze:
oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby

Co by tu jeszcze?

[Jake1992]

Ja to sam wszystko sobie robię siedzę i czytam jest taka strona dobra [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam masz wszystkie produkty, ja np. robię tak że im późniejsza pora tym mniej węgli jema jadłospis to jem zazwyczaj tak:
Śniadanie 6:00
5 białek, 1 żółtko 75g płatków owsianych. Blenderem na patelnie i smaruje masłem orzechowym Sante albo Primavika zależy które kupię
2 Śniadanie 11:00
2 Kromki chleba razowego
2 Serki wiejskie
Obiad 15-16 zależy do której pracuje
Pierś z kurczaka
50g Ryżu parboiled/brązowego
Warzywa
Potem siłownia, po siłowni około 18
Pierś z kurczaka
3-4 Ziemniaki pieczone albo gotowane
I potem Kolacja około 21-22
5 Białek 1 żółtko
30g płatków owsianych
100g Sera chudego białego
Blenderem i znowu odrobine masła orzechowego i cała filozofia xd dodatkowo 2-3l wody dziennie i osobiście pije 2-3 szklanki zielonej herbaty
Proszę nie hejtować nie wypowiadam się jako expert tylko kolega bym zainteresowany co ja jem xd