Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 65 kg. Od zawsze jestem chudy, chciałbym to zmienić, tylko za Chiny nie wiem jak :/. Od 2 miesięcy robię pompki i daje to jakiś efekt ale nie wielki, moglibyście mi pomóc w diecie oraz w ćwiczeniach domowych?.Na siłownie mam zamiar zapisać się w Wakacje, ale do tego czasu chce poćwiczyć w domu.Proszę o pomoc. (Mam do dyspozycji jedną hantlę i nie wyczerpany zapas motywacji!)