Trening, dieta

[macie98]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 65 kg. Od zawsze jestem chudy, chciałbym to zmienić, tylko za Chiny nie wiem jak :/. Od 2 miesięcy robię pompki i daje to jakiś efekt ale nie wielki, moglibyście mi pomóc w diecie oraz w ćwiczeniach domowych?.Na siłownie mam zamiar zapisać się w Wakacje, ale do tego czasu chce poćwiczyć w domu.Proszę o pomoc. (Mam do dyspozycji jedną hantlę i nie wyczerpany zapas motywacji!)

[raczeek_87]

Dlaczego dopiero na wakacje , to aż 7 mc .
I co poćwiczysz 2mc przez nie i z powrotem na jednej hantli bedziesz działał ,obym sie mylił ale jak dla mnie to ta nieskończona motywacja za miesiąc ci minie na tym sprzęcie .

[macie98]

w sumie masz racje , jutro pójdę po karnet , ile razy cwiczyc w tygodniu ?

[raczeek_87]

zacznij spokojnie od obiegówki , poczytaj tematy podwieszone na temat treningu , lepiej ci to wyjdzie niz dostaniesz gotowca .