Dieta na masę, proszę o pomoc!

[gallanonim]

Witajcie,

wiek: 21
waga: 76
wzrost: 197

Moim celem jest masa, przytyć z 10 kg i wtedy włączyć regularne treningi plus oczywiście dieta.
Na początek powiedzcie mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel?

A dieta jaką chcę stosować wygląda tak:


Posiłek 1: 7.00:
-100 gram płatków owsianych
-300 ml mleka 3,2
- 2 kromki chleba
-150 gram twarogu półtłustego
-10 gram oliwy z oliwek

Posiłek 2: 10.00:
- 100 gram ryżu białego
- 100 gram brokułu
- 100 gram piersi z kury
- 15 gram oleju lnianego

Posiłek 3: 12.00
- 100 gram kaszy jęczmiennej
- 150 gram piersi z kury
- pomidory
- 15 gram oleju lnianego

Posiłek 4: 15.30
- 120 gram makaronu z pesto
- warzywa, pomidory, marchew
- tuńczyk w sosie własnym

Posiłek 5: 18.30
- 100 gram ryżu białego
- 100 gram piersi z kury
- 20 gram oleju lnianego

Posiłek 6: 20.00
- banany 2
- jogurt naturalny 330 g

Posiłek 7: 22.30
- 200 gram twarogu półtłustego
- chleb 4 kromki



Tworząc tą dietę sugerowałem się przykładem podanym w innym temacie przez marcinczwa.

Proszę o opinie :)

[fallenursus]

Bez treningu pójdzie, ale w sadlo.
Ja bym tego kijem nie pchnął , jakby natura chciała żebym wpierdzielal mleko to bym dalej z cyca matki ssal. Mięsa czerwonego brak , jogurt i banany to nie posiłek :(

[gallanonim]

No właśnie o to mi chodzi, żeby najpierw poszło 10kg w sadło, a potem już będę łączył dietę i trening :)

Co masz na mysli z tym mlekiem, ja sie nie znam jestem laikiem dlatego proszę o jakieś rady itd.


Czyli w 5 posiłku np. najlepiej zamiast piersi mieso czerwone?

Hmm czyli ten jogurt i banany to i tak nic nie dają?

[Wikidajło]

no właśnie o to mi chodzi, żeby najpierw poszło 10kg w sadło

wtf???

[Wikidajło]

Fallen temat czerwonego mięsa był wielokrotnie opisywany, nie każdego stać na takie frykasy , szczególnie młode osoby :/ Biustu więcej trza!

[gallanonim]

a Ty jak byś ocenił tą zaproponowaną dietę? ;)