Cześć wszystkim. Kolega powiedział mi ostatnio o ćwiczeniach na masę. Jestem we wszystkim kompletnie zielony, jednakże mam problem z wagą ciała. Mianowicie mam 183 cm wzrostu i ważę 58kg. Mam lat 16. Chciałbym trochę przytyć, bo zewsząd widać mi kości. Czy są jakieś ćwiczenia, które mi w tym pomogą? Ponadto jeśli macie jakieś rozpiski co najlepiej jeść w danych dniach to bardzo bym prosił o pomoc.
Chciałbym też zapytać z ciekawości. Moje ręce to patyczki, przez jakiś czas robiłem triceps i biceps przez co troszeczkę spuchły, ale już chyba osiągnąłem swój limit. Czy może to być spowodowane niskim poziomem tłuszczu w moim ciele? Bardzo prosiłbym o pomoc.
Z góry dziękuje! :)