Witam Panowie, jestem nowy na forum, chciałbym aby bardziej doświadczeni koledzy ocenili i ew. poprawili mój plan treningów ;p Nie brałem go z żadnej strony, po prostu intuicyjnie na siłowni ćwiczę, ale przeważnie zawsze wg. poniższego planu, czasami 1 czy 2 ćwiczenia zamieniam. Więc tak:

1. KLATKA + TRICEPS

A. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 14,12,10,8
B. Wyciskanie hantli na skosnej w gore 4s 14,12,10,8
C. Rozpietki na lawce poziomej 4s 14,12,10,8
D. Wyciskanie siedząc na maszynie 3s 12,10,8
-----
A. Sciaganie drazka wyciagu 4s 14,12,10,8
B. Wyciskanie francuskie hantli 4s 12,10,8,6
C. Pompki na obreczach / Pompki tylem 4s (tutaj roznie czasami jeszcze co innego robie)

2. PLECY + BICEPS

A. Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 14,12,10,8
B. Przyciaganie do brzucha na maszynie 4s
C. Wioslowanie hantlami 4s
B. Martwy ciag 3s
-----
A. Zginanie ramion z hantlami 4s
B. Zginanie ramion z hantlami młotkowo 4s
C. Zginanie ramion ze sztanga łamana 4s


3. BARKI + NOGI
A. Wyciskanie hantli na lawce siedzac 4s
B. Wymachy ramion z hantlami w bok 4s
C. Wymachy ramion ze sztanga w przod 3s
D. Szrugsy (kaptury)
-----
A. Przysiady ze sztanga 4s 14,12,10,8
B. Suwnica 4s
C. Prostowanie na maszynie 3s
D. Wykroki z hantlami (nie wiem czy tak sie to nazywa, pewnie wiecie ocb :D) 3s
E. Łydki

Panowie nie mam dużego doświadczenia można powiedzieć, że dopiero zaczynam bo ostatni raz chodziłem na sileczke jak miałem z 16 lat i to nie tak systematycznie. Dieta jest trzymana do tego kupiłem Gain Fast 3100 Universala, zalezy mi na tym zeby zrobic mase bez tluszczu, mam dużo ruchu bo codziennie do pracy 4km w 1 strone na rowerku, w pracy też troche sie namecze, wiec jak myslicie bedzie co z tego :) czekam na odp pozdro