13-01-2015
Paliwo:
Suma: 2700 kcal
Białko: 155g
Węglowodany: 320g
Tłuszcze: 90g
Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina
Trening:
Drążek 16 12 10 10 Przysiady 60x10 80x10 90x10 100x8 Wyciskanie na skosie dodatnim 60x10 65x10 70x10 70x10 Unoszenie hantli bokiem 10x10 10x10 10x10 10x10 Unoszenie sztangi zza głowy 27x12 27x10 32x10 32x10 Biceps na maszynie 4s