Spam

[pekulski104]

wygrzebalem ze smietnika komputerowego nie uwierzysz kto mi to rozpisywal ale ja nie powiem. Chujowy tydzien albo dwa tylko robilem bo miesni wgl nie czulem po treningu ale Ty chciales cos na kondyche a zaziapac sie tym mozna

"1 trening.

podciaganie sztangi w opadzie nadchwyteem.
podciaganie sztangi nadchwytem stojac
wyciskanie na barki
przysiad ze sztagna trzymana z przodu
martwy
kaptury


po 6powtórzen w kazdym cwiczeniu bez odpoczynku.i zmiany rozstawienia lap


póltorej minuty przerwy.i tak jeszcze 2 serie.ciezar startowy polowa maksa na barki.


2 takie treningi ze sztanga.trzeci z hantlami.a potem odpoczatku tylko ze z wiekszym nakladem.


trening co drugi dzien.z treningu na trening czujesz wieksza wytrzymalosc wydolnosc i sile.oraz masa rosnie w zaleeznosci od diety




jak juz rozkrecisz piec do dodajesz trening 2




podciaganie
wyciskanie na klate
bajc
zginacze nadgarstka


tez po 6 i ta sama metoda co w treningu nr1


i wyglada to tak.1 dzien treningowy 1 zestaw.2dzien treningowy 2 zestaw.3 dzien odpoczynek"

Czemu nie powiesz od kogo to xD ?

[USgorn]

prawie wszystko sie zgadza tylko to nie "przerwa 1:30 znow ze sztanga 1:30 i to samo z hantlami ?"
1 trening sztanga idziesz do domu nastepny trening sztanga idziesz do domu i trzeci trening wtedy hantelkami do hantelek nie doszlem bo sie wzielem za prawdziwe treningi xD

[USgorn]

Czemu nie powiesz od kogo to xD ?

zeby nie pimpowac xD

[USgorn]

Ty mnie tu o pierdoly pytasz a lepiej potwierdz ze dobre slowka szepniesz xD

[pekulski104]

prawie wszystko sie zgadza tylko to nie "przerwa 1:30 znow ze sztanga 1:30 i to samo z hantlami ?"
1 trening sztanga idziesz do domu nastepny trening sztanga idziesz do domu i trzeci trening wtedy hantelkami do hantelek nie doszlem bo sie wzielem za prawdziwe treningi xD

To słabe to co to jest kilka ćw po 6 powt :D ?

[pekulski104]

zeby nie pimpowac xD

co ??>>>

[USgorn]

robisz to bez przerwy nie odkladasz wgl sztangi tylko cisniesz i robisz 1:30 przerwy co nie starczy zebys unormowal oddech pierwsze latwo idzie ostatnie zawal serca jesli masz slaba kondyche xD
Mowie miesni z tego nie zbudujesz ;) kondycje tak

[USgorn]

co ??>>>

wiesz komu masz ucho dobre slowko szepnac ?

[pekulski104]

robisz to bez przerwy nie odkladasz wgl sztangi tylko cisniesz i robisz 1:30 przerwy co nie starczy zebys unormowal oddech pierwsze latwo idzie ostatnie zawal serca jesli masz slaba kondyche xD
Mowie miesni z tego nie zbudujesz ;) kondycje tak

Ahm każde ćw po 6 powt bez odkladania sztangi 1;30 i druga tak jakby tura ? po 6 powt znow ? omg jaki to ciezar dobrac do tegoo xd

[pekulski104]

wiesz komu masz ucho dobre slowko szepnac ?

wiem ale po co