Connect with Facebook
Trening mięśni Core, trening funkcjonalny
W tym krótkim tekscie chciałbym poruszyć temat mięśni Core, czyli mięśni głębokich.
Bardzo duzo osób omija ten trening bądź w ogóle nie ma świadomości że posiada takie włókna mięśniowe.
Mięśnie głębokie aktywowane są zawsze w momencie gdy musimy ustabilizować swojapozycjelub gdy stoimy na niepewnym podłożu np na piłce BOSU, lub na równoważni.
Doskonałym przykłądem pracy tych mieśni a zarazem zaprezentowania ich pracy jest mały test.
Należy ustawić osobę przed sobą kazać położyć dłoń na brzuchu i w penym momencie popchnąć ją w tył lub bok, automatycznie bez naszej wiedzy czy chęci cały korpus spina się starając zachować stabilnąpozycję.
Działa wtedy tzw.odruch bezwarunkowy taki jak np mrugniecie oczami kiedy ktoś chce nas uderzyć.
Trening mięśni głębokich polega na ćwiczeniach na różnego rodzaju przyrządach jak worki AQABAG, piłki bosu, Taśmy TRX, piłki fitnesowe, czy praca na kettelbel'ach i wykonywanie takich ćwiczeń jak tureckie powstanie lub różnego rodzaju wyciskania z ketlem odróconym dolną częścią ku górze.
Treningi takie odbywajasię w umiarkowanym tempie, które pozowli nam sięskupić na idealnej technice oraz świadomości ruchu, należy też dobierać takie obciążenie aby ruch był całkowicie kontrolowany przez nas, a nie przez ciężar.
Możemy wykonywać go w seriach bądź skupić sięna kolejnych treningach na konkretnym ruchu.
np.
Dziś robimy zwykły trening powiedzmy:
Siłowe FBW,
Po treningu idziemy na salę funkcjonalną i przez 15minut próbujemy dojść do idealnej techniki w tureckim powstaniu.
Bądź do treningu nóg dodajemy jedno ćwiczenie na piłce bosu:
Np.
Przysiad klasyczny
wykroki chodzone
wyprosty nóg siedząc
MC na prostych nogach w serii łączonej z przysiadem na piłce bosu z kijkiem trzymanym nad głową.Bez obciążenia.
Są to oczywiści jedynie przykłady jak można w prosty sposób dodać krótki trening mobilny do swoich treningów.
Obecnie bardzo popularne są treningi funkcjonalne, gdzie przez np 30minut wykonuje się obwód składajacy się z 10stacji a każda stacja ukierunkowana jest na stabilizacje.
Osobiście prowadzę Treningi w dobrze wyposażonej sali funkcjonalnej gdzie trening moze wyglądać tak:
30minut pracy, serie 45s pracy i 15sekund przerwy,:
1)Wyskoki z taśmami TRX
2)odrzuty piłki lekarskiej stojac na piłce bosu
3)pompki w podporze o piłkę fitness
4)boczne przeskoki przez płotki jednonóż
5)wejście na schody z workiem AqaBag
6)wiosłowanie na TRX Stick
7)pompki na kółkach gimnastycznych
8)Scyzoryki na piłce fitness
Tak wygląd aprzykładowy trening funkcjonalny dla grup osób, bądź jednej osoby w dowolnych sekwencjach czasowych które zależą od stopnia wytrenowania oraz od celu treningu.
Jeśłi interesuje Was szersza wiedza na temat treningu mięśni Core bądź nurtują Was inne pytania w tym zakresie, zapraszam do merytorycznej dyskusji.
Odpowiedź z Cytatem
