Kofeina w pigułce

[slim shady]

Kofeina w pigułce


Popularnym suplementem wśród ćwiczących jest kofeina. Kofeina to właściwie 1,3,7-trimetyloksantyna, a dokładniej 3,7-dihydro-1,3,7-trimetylo-1H-puryno-2,6-dion, o ogólnym wzorze sumarycznym: C8H10O2N4H2O. W temperaturze pokojowej przyjmuje postać jedwabistych igiełek lub białego proszku który jest bezwonny i ma gorzki smak. Łatwo rozpuszcza się w gorącej wodzie. Po ochłodzeniu wytrącają się kryształy.
Kofeina zawdzięcza swoje działanie tym, że blokuje działanie adenozyny. Adenozyna jest substancją relaksującą, osłabia impulsy nerwowe w komórkach. Zatem dzięki zablokowaniu relaksującego działania adenozyny jesteśmy w stanie osiągnąć pobudzenie. 95 % spożytej kofeiny zostaje wchłoniętej przez jelita, następnie trafia do wątroby a potem do układu krwionośnego. Największe stężenie kofeiny występuje od 15 do 45 minut od zażycia, po tym czasie jej poziom zaczyna spadać.
Możemy ją znaleźć w większości suplementów przed treningowych czy w popularnych energy drinkach. Kofeina należy do środków psychoaktywnych, jest pochodzenia roślinnego i możemy ją znaleźć w takich roślinach jak herbata, guarana czy yerba mate.

Zawartość kofeiny w popularnych produktach spożywczych:
Expresso kawa 50 ml: 50 mg kofeiny
Filiżanka kawy z ekspresu do kawy wyposażonego w filtr 125 ml: 80-125 mg kofeiny
1 szklanka Coli 200 ml: 13-50 mg kofeiny
1 szklanka Mate (Yerba Mate) 150 ml: 25 mg kofeiny
1 filiżanka czarnej herbaty 125 ml: 30-60 mg kofeiny
1 filiżanka kakao 125 ml: 2-5 mg kofeiny
Energy Drinks (napoje energetyczne, pobudzające dla sportowców i kierowców, zależnie od producenta) 200 ml: 1-240 mg kofeiny
Tabliczka czekolady 5 mg -10 mg

Jak działa kofeina ?
- Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego
- Zwiększa sprawność myślenia
- Zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne
- Przyśpiesza przemianę materii
- Pobudza wydzielanie soku żołądkowego
- Działa moczopędnie
- Zmniejsza uczucie bólu

Organizm jest w stanie dość łatwo przystosować się do kofeiny i uodpornić na jej działanie. Z własnego doświadczenia polecam dawkę 100 mg -200 mg, nie przekraczałbym 400 mg na porcje. Jest to suplement który zawsze znajduje się na mojej półce z suplementami. Jest jednym z najskuteczniejszych suplementów jeśli chodzi o pobudzenie przed treningiem czy spalanie tłuszczu.

[Ślimak]

Kiedyś piłem kawę przed treningiem i czasami działała.Moim zdaniem wystarczy porządna rozgrzewka np .pół godziny na rowerku żeby mieć powera w czasie treningu.

[slim shady]

W jednej filiżance kawy nie ma tak dużo kofeiny, żeby jakoś mega pobudziło, chyba, że kawa jest bardzo mocna. Na mnie kofeina z kawy tak sobie działa, wolę czystą kofeinę. Też nie ma co spodziewać się mega wytrzepania po kofeinie ( chyba że się naćpamy nią ), na mnie działa w fajny nie przesadzony sposób. Wiele też zależy od podatności na działanie danej osoby, są osoby których nie rusza, czy źle się czują po niej.

Moim zdaniem wystarczy porządna rozgrzewka np .pół godziny na rowerku żeby mieć powera w czasie treningu.

Wystarczy zrobić mały trening z samego rana np. bieganie i przez cały dzień jest energia i lepiej mózg pracuje

[.rocky]

a ma ktoś pomysl jak zbic tolere na kofe? z tego co czytalem receptory stymulantowe czysci się jakimiś przyprawami nootropwymi cynamonem kurkuma pieprzem pietruszka w duzyh dawkach,ktoś cos wie?

[Edp]

Rowniez musze tu pochwalic dzialanie tabletek z kofeina od Scitec Nutrition gdyz nie raz z powodu braku czasu zastepowaly mi , mala czarna przed treningiem